Tên tác giả: Vũ Mây

Trong hành trình rèn luyện sức khỏe, việc lựa chọn giữa tập gym một mình và có huấn luyện viên (PT) là một quyết định quan trọng mà nhiều người gặp phải. Tập gym một mình mang đến sự tự do và linh hoạt trong việc thực hiện các bài tập, nhưng có thể thiếu sự hướng dẫn và động lực. Ngược lại, có PT giúp bạn nhận được sự hỗ trợ chuyên môn, lập kế hoạch tập luyện phù hợp và đảm bảo tính hiệu quả cao hơn trong quá trình tập. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh tập gym một mình và có PT về lợi ích và hiệu quả của cả hai phương pháp tập gym này để giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn. 1. Giới thiệu về việc tập gym Tập gym đã trở thành một phần thiết yếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt đối với giới trẻ, giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao tinh thần và tạo sự tự tin trong giao tiếp. Khi nhu cầu rèn luyện cơ thể và duy trì vóc dáng đẹp ngày càng tăng, tập gym nổi lên như một phương pháp hiệu quả để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và hình thể. Tuy nhiên, nhiều người thường băn khoăn giữa việc tự tập hay thuê huấn luyện viên cá nhân (PT), vì mỗi hình thức đều có những ưu và nhược điểm riêng. Việc hiểu rõ về cả hai lựa chọn này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp nhất với nhu cầu và điều kiện của bản thân. Bài viết này sẽ so sánh hai phương pháp tập luyện, phân tích các khía cạnh như lợi ích, hiệu quả và chi phí để bạn có cái nhìn tổng quan hơn. Hãy cùng khám phá tầm quan trọng của việc tập gym và những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và tinh thần. 1.1 Tầm quan trọng của việc tập gym trong cuộc sống Tập gym không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể chất, mà còn là một cách để duy trì một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số lý do chứng minh tầm quan trọng của việc tập gym trong cuộc sống: Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tập gym giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp. Tăng cường tâm lý: Việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đồng thời tăng cường sự tự tin. Duy trì vóc dáng: Tập gym là cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng và giữ gìn vóc dáng, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình. Tạo thói quen tốt: Việc duy trì thói quen tập gym sẽ giúp bạn tự giác hơn trong việc chăm sóc bản thân, tạo ra nền tảng cho một lối sống lành mạnh. Việc tập gym không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Đó là lý do tại sao nhiều người ngày nay đã lựa chọn việc tập gym như một phần không thể thiếu trog cuộc sống hàng ngày. 1.2 Mục tiêu của việc tập luyện thể hình Mỗi người đến gym đều có mục tiêu riêng, như giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức bền hoặc duy trì sức khỏe. Xác định mục tiêu rõ ràng giúp định hướng trong quá trình tập luyện và ảnh hưởng đến phương pháp tập, như chọn tập một mình hay có huấn luyện viên cá nhân (PT). PT có thể xây dựng chương trình phù hợp với mục tiêu của bạn, trong khi tập một mình mang lại sự tự do và linh hoạt. Việc xác định mục tiêu cũng giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện. 2. So sánh tập gym một mình và có PT 2.1 Tập gym một mình: Lợi hay hại? Tập gym một mình là lựa chọn phổ biến của nhiều người, đặc biệt là những ai thích sự tự do và không bị ràng buộc bởi thời gian hay lịch trình của người khác. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có những lợi ích và thách thức riêng. Dưới đây là một cái nhìn tổng quát về lợi ích và hại của việc tập gym một mình. Lợi ích của việc tự luyện tập thể hình Lợi ích của việc tự luyện tập thể hình  Tập gym một mình mang lại nhiều lợi ích, trong đó có: Tự do về thời gian: Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào mà không cần phải phụ thuộc vào người khác. Linh hoạt trong lịch trình: Bạn có thể điều chỉnh lịch tập theo sở thích và thời gian biểu cá nhân. Khả năng tự quản lý: Việc tự tập luyện giúp bạn nâng cao khả năng tự quản lý và kỷ luật bản thân. Không bị áp lực: Không có người khác bên cạnh giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự do hơn trong việc thực hiện các bài tập. Tuy nhiên, những lợi ích này cũng đi kèm với một số thách thức mà bạn cần phải cân nhắc. Những thách thức khi tập gym một mình Mặc dù có nhiều lợi ích, tập gym một mình cũng đối mặt với một số thách thức như: Thiếu động lực: Không có người hướng dẫn hoặc bạn tập có thể khiến bạn cảm thấy thiếu động lực để duy trì. Khó khăn trong việc duy trì kỹ thuật: Nếu không có người theo dõi, bạn có thể không thực hiện đúng kỹ thuật trong các bài tập, dẫn đến nguy cơ chấn thương. Không có sự hỗ trợ tâm lý: Khi gặp khó khăn trong quá trình tập luyện,

Đối với những người bận rộn, việc duy trì thói quen tập gym có thể là một thách thức lớn. Tuy nhiên, với một chương trình tập gym hiệu quả, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng mà không cần phải dành quá nhiều thời gian. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số bí quyết quan trọng để tập gym cho người bận rộn cùng (PT) một cách hiệu quả. 1. Các bài tập ngắn gọn nhưng hiệu quả Khi thời gian là điều quý giá, bạn cần lựa chọn những bài tập ngắn gọn nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Một số bài tập có thể thực hiện trong khoảng 30 phút bao gồm: Burpees: Một bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Squat Jumps: Tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Plank: Tốt cho cơ bụng và lưng dưới. Lợi ích của các bài tập ngắn gọn: Lợi ích Mô tả Tiết kiệm thời gian Bạn có thể hoàn thành bài tập trong 30 phút hoặc ít hơn. Đốt cháy calo nhanh Các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tăng cường sức mạnh Các bài tập đa năng giúp nâng cao sức mạnh cho nhiều nhóm cơ. Việc kết hợp các bài tập này vào lịch tập gym sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được kết quả mong muốn mà không tốn quá nhiều thời gian. >> Xem thêm: 9 bài tập gym phổ biến từ PT  2. Lịch tập gym linh hoạt cho người bận rộn Đối với những người có lịch trình dày đặc, việc có một lịch tập linh hoạt là rất quan trọng. Bạn có thể sắp xếp thời gian tập gym phù hợp với công việc và cuộc sống cá nhân. Dưới đây là một lịch tập mẫu cho người bận rộn: Lịch tập mẫu (3 buổi/tuần): Thời gian Buổi tập Thứ 2 Tập trung vào phần thân trên Thứ 4 Tập trung vào phần thân dưới Thứ 6 Cardio & Core Mô tả chi tiết cho từng buổi tập: Thứ 2: Khởi động 5 phút: Nhảy dây hoặc chạy bộ tại chỗ. Bài tập chính 20 phút: Push-ups, Dumbbell Rows, Overhead Press, Plank. Giãn cơ 5 phút. Thứ 4: Khởi động 5 phút: Đi bộ nhanh hoặc nhảy dây. Bài tập chính 20 phút: Squats, Lunges, Glute Bridges, Calf Raises. Giãn cơ 5 phút. Thứ 6: Khởi động 5 phút: Xoay khớp và giãn cơ. Bài tập chính 20 phút: Jumping Jacks, High Knees, Burpees. Bài tập bụng 10 phút: Crunches, Leg Raises, Bicycle Crunches. Giãn cơ 5 phút. Lịch tập này không chỉ linh hoạt mà còn giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện mà không cảm thấy quá áp lực. 3. Kết hợp dinh dưỡng với tập luyện Kết hợp dinh dưỡng với tập luyện  Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập gym cho người bận rộn. Một kế hoạch ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng cần lưu ý: Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với thức ăn giàu protein như trứng và bánh mì nguyên cám. Bữa trưa: Chọn thực phẩm như ức gà nướng và rau xanh để cung cấp năng lượng. Bữa tối: Thực phẩm như cá hồi áp chảo với khoai lang và rau củ hấp rất tốt cho sức khỏe. Bữa phụ: Hạt hạnh nhân hoặc sữa chua không đường là lựa chọn lý tưởng. >> Xem ngay: Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến quá trình tập gym của bạn Lợi ích của việc ăn uống khoa học: Lợi ích Mô tả Tăng cường sức khỏe Cung cấp đủ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Cải thiện hiệu suất tập luyện Một chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Duy trì năng lượng Thực phẩm tốt giúp bạn có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Kết hợp dinh dưỡng với tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn tối ưu hóa kết quả tập gym. Hãy nhớ rằng, để có một thân hình lý tưởng và sức khỏe tốt, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Tóm lại, với một chương trình tập gym hiệu quả, những bài tập ngắn gọn, lịch tập linh hoạt và chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể chinh phục được những mục tiêu thể hình của mình ngay cả khi bận rộn. 4. Duy trì động lực tập gym cho người bận rộn Tập gym cho người bận rộn không hề dễ dàng, nhưng nếu biết cách duy trì động lực, bạn hoàn toàn có thể đạt được vóc dáng mơ ước mà không phải hy sinh quá nhiều thời gian. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn giữ vững tinh thần trong quá trình luyện tập. 4.1 Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể  Đặt mục tiêu là bước đầu tiên và quan trọng trong quá trình tập gym. Tuy nhiên, việc đặt mục tiêu quá cao có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Vì vậy, hãy bắt đầu với những mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Dưới đây là một số gợi ý: Mục tiêu ngắn hạn: Tập luyện ít nhất 3 lần một tuần. Duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày. Hoàn thành một bài tập trong thời gian quy định. Mục tiêu dài hạn: Giảm 5kg trong 2 tháng. Tham gia một lớp học gym nhóm mỗi tuần. Tăng cường sức mạnh với 30 phút tập HIIT mỗi buổi. Bằng cách phân chia mục tiêu thành những bước nhỏ,

Tập gym có giúp ngủ ngon hơn không? Câu trả lời là Có. Tập gym không chỉ mang lại sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu và kéo dài thời gian nghỉ ngơi. Lợi ích của tập gym không chỉ dừng lại ở việc xây dựng cơ bắp hay giảm cân, mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Hãy cùng Livefit khám phá cách mà tập gym có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn cho bạn! 1. Mối liên hệ giữa tập gym và giấc ngủ 1.1 Tại sao giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe? Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi thể chất, duy trì năng lượng và cân bằng nội tiết tố. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể tái tạo mà còn hỗ trợ chức năng não bộ và hệ miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung. Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm. Suy yếu hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh hơn. >> Xem chi tiết bài viết: Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe? 1.2 Tập gym và ảnh hưởng của thể dục đến giấc ngủ Tập gym là một hình thức rèn luyện thể chất sử dụng các bài tập với tạ, máy móc hoặc bài tập tự do để tăng cường sức khỏe và vóc dáng. Không chỉ mang lại lợi ích về thể lực, tập gym còn có tác động tích cực đến giấc ngủ bằng cách: Thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Giảm căng thẳng, lo âu nhờ sự gia tăng endorphin, giúp tinh thần thư giãn. Điều hòa nhiệt độ cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi để đi vào giấc ngủ sâu. 2. Lợi ích của tập gym đối với giấc ngủ Việc tập gym không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn có tác động mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ. Việc tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. 2.1 Tập thể dục cải thiện giấc ngủ như thế nào? Tập thể dục giúp điều chỉnh nhịp sinh học Giảm căng thẳng: Tập gym giúp giảm mức độ cortisol – hormone căng thẳng, từ đó giúp cơ thể thư giãn hơn. Tăng cường năng lượng: Tập luyện giúp tăng cường sức bền và năng lượng, làm cho cơ thể có xu hướng cảm thấy mệt mỏi và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Điều chỉnh nhịp sinh học: Tập gym vào buổi sáng hoặc chiều giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. >> Xem thêm: Nên Tập Gym Vào Buổi Sáng Hay Chiều? PT Sẽ Giúp Bạn Quyết Định! 2.2 Giấc ngủ sâu hơn nhờ tập gym Giấc ngủ sâu hơn nhờ tập gym  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập gym thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ví dụ một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy: 50% người tham gia tập thể dục đều đặn có giấc ngủ tốt hơn so với những người không tập. Những người tập aerobic từ 30 đến 60 phút mỗi ngày có thể giảm thời gian để vào giấc ngủ. 2.3 Tác động tích cực của việc tập gym đến chất lượng giấc ngủ Tập gym không chỉ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các lợi ích cụ thể bao gồm: Giấc ngủ sâu hơn: Nhiều người cho biết họ có giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn hơn sau khi tập gym. Thời gian ngủ tăng lên: Những người tập thể dục đều đặn thường có thời gian ngủ dài hơn và ít gặp phải tình trạng mất ngủ. Cảm giác sảng khoái: Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. 3. Các phương pháp tập gym giúp cải thiện giấc ngủ Có nhiều phương pháp tập gym có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến. 3.1 Các bài tập aerobic và tác động đến giấc ngủ Các bài tập aerobic giúp cải thiện giấc ngủ Các bài tập aerobic như chạy, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp cải thiện khả năng ngủ của bạn. Những bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ thể. Bạn có thể thử: Chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Đạp xe trong công viên. Tham gia lớp học nhảy hoặc zumba. 3.2 Tập yoga và thiền trong tập gym Yoga và thiền không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp thư giãn tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập yoga có giấc ngủ sâu hơn và ít bị căng thẳng hơn. Một số động tác yoga bạn có thể thử là: Tư thế ngồi thiền. Tư thế cánh tay trên đầu. Tư thế nằm nghiêng. 3.3 Thời gian và cường độ tập gym hợp lý để có giấc ngủ ngon Thời gian và cường độ tập gym cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy nên: Tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều để có đủ thời gian để cơ thể thư giãn

Trong cuộc sống hiện đại, áp lực và stress trở thành những vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Để giảm stress hiệu quả, bài tập gym không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần. Những bài tập gym giảm stress không chỉ giúp cơ thể được vận động mà còn giúp tâm trí thoải mái hơn. Hãy khám phá những lợi ích của tập gym và tìm hiểu cách mà các bài tập này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mang lại một tâm hồn thanh thản và sảng khoái. 1. Giới thiệu về stress và tầm quan trọng của việc giảm stress Cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh chóng đã khiến nhiều người phải đối mặt với stress. Stress là một trạng thái căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc giảm stress không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. 1.1 Định nghĩa stress và nguyên nhân gây ra stress Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các tình huống khó khăn hoặc áp lực. Có nhiều nguyên nhân gây ra stress, bao gồm: Công việc áp lực: Áp lực từ công việc, thời hạn chặt chẽ, hay mối quan hệ với đồng nghiệp. Cuộc sống cá nhân: Vấn đề trong gia đình, tình bạn, hoặc các mối quan hệ tình cảm. Sức khỏe: Bệnh tật, chấn thương, hoặc sự thay đổi về sức khỏe cũng có thể gây ra stress. 1.2 Tác động tiêu cực của stress đến sức khỏe Stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Bệnh tim: Stress có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Rối loạn tiêu hóa: Stress có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích. Rối loạn tâm lý: Stress có thể gây ra lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. 1.3 Lợi ích của gym trong giảm stress Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần: Giải phóng endorphins: Tập luyện thể dục giúp cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng. Tăng cường sự tự tin: Cảm giác đạt được mục tiêu trong tập luyện có thể giúp tăng cường sự tự tin. Thư giãn tâm trí: Các bài tập gym giúp làm giảm căng thẳng, mang lại tâm trí thoải mái. 2. Bài tập gym giảm stress hiệu quả 2.1 Bài tập cardio giảm stress Bài tập cardio giảm stress  Bài tập cardio là một trong những phương pháp tập luyện nổi bật giúp giảm căng thẳng. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, hoặc nhảy dây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn kích thích sản sinh endorphins – hormone vui vẻ trong cơ thể. Lợi ích của bài tập cardio: Giảm lo âu và trầm cảm: Tăng cường sản xuất serotonin và dopamin, giúp cải thiện tâm trạng. Cải thiện giấc ngủ: Giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Tăng cường năng lượng: Giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới. >> Xem thêm: Khám phá 5 bài tập cardio giảm cân nhanh chóng  2.2 Tập yoga tại phòng gym Yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời để giải tỏa stress hiệu quả. Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng. Lợi ích của yoga: Giảm stress: Thực hành hít thở sâu và thiền giúp giảm lo âu. Cải thiện tập trung: Tăng cường khả năng tập trung và làm việc hiệu quả. Thúc đẩy sự bình an: Giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. 2.3 Bài tập nâng tạ – bài tập gym giảm stress tuyệt vời Bài tập nâng tạ giải tỏa căng thẳng  Nâng tạ là một trong những bài tập thể dục giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Khi nâng tạ, bạn không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn giải phóng năng lượng tiêu cực và stress. Lợi ích của việc nâng tạ: Tăng cường sức mạnh: Giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Giảm stress: Giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm lo âu sau một ngày dài. >> Xem thêm: Top 10 bài tập tạ tay cho người mới bắt đầu  2.4 Tập pilates cho tinh thần thoải mái Tập pilates cho tinh thần thoải mái  Pilates là một phương pháp tập luyện chú trọng vào việc cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Tập pilates giúp bạn giải tỏa căng thẳng và điều hòa tâm lý. Lợi ích của pilates: Thư giãn cơ bắp: Giúp giảm đau nhức và căng thẳng. Tăng cường sự tập trung: Khuyến khích sự chú ý và kiểm soát cơ thể. 2.5 Bài tập giãn cơ sau khi tập Bài tập giãn cơ sau khi tập giảm căng thảng và đau nhức Giãn cơ là bước quan trọng giúp cơ thể hồi phục sau khi tập luyện. Việc thực hiện các bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp. Lợi ích của giãn cơ: Giảm nguy cơ chấn thương: Giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn. Cải thiện linh hoạt: Giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác. 3. Lịch tập gym giảm stress trong tuần Nếu bạn mới tập  gym và chưa hình dung được trong tuần mình sẽ tập những gì, Livefit sẽ gợi ý cho bạn lịch tập cụ thể như sau: Thứ Hai: