Giảm cân thành công không chỉ phụ thuộc vào việc ăn kiêng nghiêm ngặt mà còn cần tránh những thói quen và thực phẩm gây hại cho quá trình này. Bài viết này sẽ điểm qua những thói quen cần tránh nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và bền vững. Hãy cùng tìm hiểu để tránh những sai lầm phổ biến và tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của bạn!
1. Thói Quen Cần Tránh trong Chế Độ Ăn Uống
1.1 Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh, gây cản trở quá trình giảm cân. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên như rau củ, trái cây, thịt nạc và cá.
1.2 Đồ uống có ga và nước ngọt
Đường trong các loại đồ uống này cung cấp nhiều calo mà không mang lại giá trị dinh dưỡng, góp phần tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây không đường.
1.3 Chất béo chuyển hóa (trans fat)
Chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ béo phì. Kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa.
>>>Địa chỉ phòng tập gym uy tín tại Hà Nội
1.4 Bỏ bữa
Bỏ bữa có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều trong bữa tiếp theo, gây khó khăn cho việc kiểm soát calo. Hãy ăn đều đặn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ lành mạnh.
Một số gợi ý cho bữa sáng lành mạnh
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua và trái cây.
- Trứng luộc hoặc ốp la với rau củ.
- Sinh tố trái cây và rau củ.
- Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng.
2. Thói Quen Sinh Hoạt Cần Tránh
Lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Dưới đây là những thói quen cần tránh:
2.1 Thức khuya
Thiếu ngủ làm rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát cân nặng. Hãy tạo thói quen ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
2.2 Ít vận động
Lười vận động làm giảm quá trình đốt cháy calo. Hãy tăng cường vận động bằng cách tập thể dục đều đặn, đi bộ, leo cầu thang, hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác.
>>>Tập gym giảm cân hiệu quả cùng Live Fit
2.3 Stress kéo dài
Căng thẳng kích thích sản sinh cortisol, hormone gây tích trữ mỡ bụng. Hãy tìm cách giảm stress bằng yoga, thiền, hoặc các hoạt động thư giãn khác. Tập gym cũng là một cách giảm stress hiệu quả và giảm cân an toàn.
2.4 Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh khiến não bộ không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến việc ăn quá nhiều. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và cảm nhận được cảm giác no.
- Uống một ly nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no giả.
- Nhai kỹ mỗi miếng thức ăn ít nhất 20 lần.
- Ăn trong môi trường yên tĩnh, thoải mái.
- Tập trung vào bữa ăn, tránh xao nhãng.
>>>Khóa luyện tập tăng cơ giảm mỡ cho người thừa cân
3. Những Sai Lầm Khi Áp Dụng Chế Độ Ăn Kiêng
Nhiều người mắc phải những sai lầm khi áp dụng chế độ ăn kiêng, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số điều cần tránh:
3.1 Chế độ ăn kiêng quá khắt khe
Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt khó duy trì lâu dài và có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Hãy chọn chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và phù hợp với nhu cầu cá nhân. Hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn kiêng phù hợp và an toàn.
3.2 Thói quen cần tránh trong chế độ ăn kiêng
Thói quen cần tránh trong chế độ ăn kiêng đa phần mọi người mắc phải là nhịn ăn. Nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và kiểm soát calo.
3.3 Không theo dõi tiến độ
Việc theo dõi cân nặng và số đo cơ thể giúp bạn đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều chỉnh khi cần thiết.
3.4 Quá tập trung vào cân nặng
Đừng chỉ chú trọng vào con số trên cân. Hãy quan tâm đến sức khỏe tổng thể và cảm nhận của cơ thể.
>>>Giảm cân nhanh chóng cùng HLV
4. Thói Quen Cần Tránh Trong Kế hoạch Giảm Cân
4.1 Trì hoãn và thiếu kế hoạch
Việc trì hoãn việc lên kế hoạch ăn uống và tập luyện chính là kẻ thù số một của giảm cân. Thiếu kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống, thực phẩm cần tránh, và lịch trình tập luyện khiến bạn dễ rơi vào lối sống ăn uống tùy hứng và thiếu kiên nhẫn, dẫn đến những quyết định sai lầm, gây hại cho mục tiêu giảm cân của mình.
Hãy lập kế hoạch chi tiết, bao gồm cả thực đơn hàng ngày, danh sách mua sắm và thời gian biểu tập luyện. Việc chuẩn bị trước giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calorie nạp vào và duy trì động lực.
Bên cạnh việc lên kế hoạch ăn uống, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động thể chất. Tăng cường vận động là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, yoga, hoặc đơn giản là đi bộ nhanh. Đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và kiên trì theo đuổi.
>>>Tập gym đa dạng bài tập
4.2 Học nhồi nhét
Khi học nhồi nhét, bạn thường rơi vào trạng thái căng thẳng, dẫn đến việc sản sinh cortisol – hormone làm tăng cảm giác thèm ăn những món nhiều calorie.
Điều cần tránh là để stress kiểm soát thói quen ăn uống của bạn. Hãy tìm những cách giải tỏa stress lành mạnh như tập thể dục, thiền định hoặc đơn giản là nghe nhạc.
- Ăn uống điều độ, đúng giờ.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
- Tránh thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc.
4.3 Sao nhãng bởi mạng xã hội
Mạng xã hội có thể là một “kẻ giết thời gian” vô hình, khiến bạn mất tập trung vào việc ăn uống và tập luyện. Bạn có thể dành hàng giờ lướt Facebook, Instagram mà không hề nhận ra mình đang bỏ bê chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện. Hãy đặt giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội mỗi ngày và tập trung vào những hoạt động tăng cường vận động và giảm cân.
- Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội.
- Tắt thông báo của các ứng dụng mạng xã hội khi đang ăn hoặc tập luyện.
- Theo dõi các tài khoản chia sẻ về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh thay vì những tài khoản quảng cáo sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc.
>>>Địa điểm tập gym an toàn và hiệu quả tại Hà Nội
LIVE FIT – PHÒNG TẬP CHUYÊN CÙNG HLV KÈM 1-1
Giảm béo cho người lớn – tăng chiều cao cho trẻ 6-17 tuổi
Email:[email protected]
Tel: 0965388068
Địa chỉ phòng tập
93 Thụy Khuê – Ba Đình – HN.
169 Bùi Thị Xuân – Hai Bà Trưng – HN.
526 Nguyễn Văn Cừ – Long Biên – HN.
SB01-SP.02-08 Vinhomes Ocean Park 1 – Gia Lâm – HN.
