Chấn thương vai là một trong những vấn đề phổ biến mà người tập gym thường gặp phải. Các chấn thương này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các loại chấn thương vai thường gặp, nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp điều trị và cách phòng ngừa hiệu quả.
1. Các loại chấn thương vai thường gặp
1.1 Trật khớp vai (Shoulder Dislocation)
Trật khớp vai xảy ra khi xương cánh tay (humerus) bị lệch khỏi vị trí khớp vai. Đây là một chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra do tai nạn hoặc khi thực hiện các động tác sai kỹ thuật trong khi tập luyện.
Triệu chứng:
-
Đau nhức dữ dội tại vùng vai.
-
Vùng vai có thể mất hình dạng bình thường.
-
Khó khăn khi di chuyển cánh tay.
1.2 Viêm gân xoay bả vai (Rotator Cuff Tendinitis)
Viêm gân xoay bả vai là tình trạng viêm nhiễm xảy ra ở các gân của nhóm cơ xoay bả vai. Chấn thương này thường do lặp đi lặp lại các động tác nâng hoặc quay cánh tay.
Triệu chứng:
-
Cảm giác đau nhức khi nâng cánh tay lên.
-
Đau lan ra phía trước hoặc phía bên của vai.
-
Khó khăn trong việc thực hiện các động tác thể thao.
1.3 Rách gân xoay bả vai (Rotator Cuff Tear)
Rách gân xoay bả vai là một chấn thương nghiêm trọng, có thể xảy ra do chấn thương cấp tính hoặc do thoái hóa. Người bị rách gân thường cảm thấy đau đớn và hạn chế khả năng vận động.
Triệu chứng:
-
Đau nhức mạnh mẽ khi di chuyển cánh tay.
-
Cảm giác yếu khi cố gắng nâng hoặc cầm nắm đồ vật.
-
Tình trạng đau có thể kéo dài và trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm.
>>>Địa điểm tập gym an toàn và hiệu quả tại Hà Nội
2. Triệu chứng của chấn thương vai
2.1 Đau nhức (Pain)
Đau là triệu chứng chính của các chấn thương vai. Cảm giác đau có thể xuất hiện ngay lập tức sau khi chấn thương hoặc phát triển dần dần theo thời gian.
2.2 Sưng tấy (Swelling)
Khi có chấn thương xảy ra, vùng vai có thể bị sưng tấy do tích tụ dịch hoặc tổn thương mô mềm. Sưng có thể kèm theo cảm giác nóng và khó chịu.
3.3 Hạn chế vận động (Limited Range of Motion)
Chấn thương vai thường dẫn đến việc không thể di chuyển cánh tay một cách tự nhiên. Người bị chấn thương có thể gặp khó khăn khi thực hiện các động tác đơn giản như nâng cánh tay lên hoặc vòng qua đầu.
>>>Tìm hiểu thêm lợi ích của việc tập gym
3. Điều trị chấn thương vai
3.1 Nghỉ ngơi và chườm đá (Rest and Ice)
Việc nghỉ ngơi là rất quan trọng để giúp vai phục hồi. Bên cạnh đó, chườm đá khoảng 15-20 phút mỗi lần có thể giúp giảm đau và sưng tấy.
3.2 Vật lý trị liệu (Physical Therapy)
Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các chấn thương vai. Các bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và khả năng vận động của vai.
3.3 Phẫu thuật (Surgery – in severe cases)
Trong những trường hợp nặng, như rách gân lớn hoặc trật khớp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là cần thiết. Bác sĩ sẽ đưa ra quyết định dựa trên tình trạng cụ thể của người bệnh.
>>>Xem thêm các thực phẩm 0 calo dành cho người tập gym
4. Phòng ngừa chấn thương vai
4.1 Khởi động kỹ trước khi tập luyện (Warm-up properly before exercise)
Khởi động là bước quan trọng giúp cơ thể chuẩn bị trước khi tập luyện. Các bài tập khởi động giúp làm nóng cơ và tăng cường lưu thông máu tới vùng vai.
4.2 Tăng cường sức mạnh cơ vai (Strengthen shoulder muscles)
Tăng cường cơ bắp quanh vai sẽ giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương. Các bài tập như nâng tạ hoặc xoay vai có thể giúp cải thiện sức mạnh.
4.3 Tư thế đúng khi làm việc và sinh hoạt (Maintain good posture)
Giữ tư thế đúng khi ngồi làm việc hoặc khi tập luyện rất quan trọng. Tư thế tốt giúp giảm áp lực lên khớp vai và ngăn ngừa chấn thương.
>>>Những thói quen cần tránh giúp tập gym đạt hiệu quả
Chấn thương vai là một vấn đề nghiêm trọng mà người tập gym có thể gặp phải. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ về các loại chấn thương, nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp điều trị và cách phòng ngừa, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ và duy trì sức khỏe tốt. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ vai khỏi chấn thương.
>>>Xem thêm khóa luyện tập tăng cơ giảm mỡ dành cho người thừa cân
LIVE FIT – PHÒNG TẬP CHUYÊN CÙNG HLV KÈM 1-1
Giảm béo cho người lớn – tăng chiều cao cho trẻ 6-17 tuổi
Email:[email protected]
Tel: 0965388068
Địa chỉ phòng tập
93 Thụy Khuê – Ba Đình – HN.
169 Bùi Thị Xuân – Hai Bà Trưng – HN.
526 Nguyễn Văn Cừ – Long Biên – HN.
SB01-SP.02-08 Vinhomes Ocean Park 1 – Gia Lâm – HN.
