Tháng 3 13, 2025

Tập gym không chỉ là việc rèn luyện thể lực, mà còn là cách để thể hiện phong cách và gu thẩm mỹ cá nhân. Việc chọn trang phục tập gym phù hợp sẽ giúp bạn tự tin hơn, thoải mái hơn và hỗ trợ tốt nhất cho việc tập luyện. Dù bạn là nam hay nữ, việc lựa chọn quần áo gym phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Hãy cùng LiveFit khám phá những gợi ý về phụ kiện gym và những bộ quần áo gym chuẩn gu của bạn 1. Tại Sao Việc Chọn Trang Phục Tập Gym Lại Quan Trọng? Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu khi tập luyện với một bộ đồ không phù hợp? Trang phục tập gym không chỉ là yếu tố thời trang mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe của bạn. Việc lựa chọn đúng có thể mang lại nhiều lợi ích như: Tại Sao Việc Chọn Trang Phục Tập Gym Lại Quan Trọng?  Thoải mái và linh hoạt: Một bộ đồ vừa vặn giúp bạn cử động dễ dàng, không bị bó chặt hay quá lỏng lẻo, giảm nguy cơ chấn thương do ma sát hoặc co kéo quá mức. Hỗ trợ điều tiết mồ hôi: Các chất liệu phù hợp giúp thấm hút và thoát mồ hôi tốt hơn, giữ cơ thể luôn khô thoáng, hạn chế mùi hôi và vi khuẩn có hại cho da. Tăng sự tự tin và động lực: Khi mặc trang phục phù hợp với vóc dáng và phong cách của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, có động lực duy trì thói quen tập luyện đều đặn. 2. Cách Chọn Quần Áo Tập Gym Chuẩn Nhất Khi chọn trang phục tập gym, bạn cần cân nhắc đến chất liệu, kiểu dáng, độ co giãn và khả năng thoát mồ hôi để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả khi tập luyện. 2.1. Chất Liệu Quan Trọng Hơn Kiểu Dáng Chất liệu quyết định rất lớn đến sự thoải mái của bạn khi tập luyện. Một số chất liệu tốt nhất cho đồ tập gym bao gồm: . Chất Liệu Quan Trọng Hơn Kiểu Dáng  Polyester, spandex, nylon: Những loại vải này có khả năng co giãn, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt, giúp cơ thể luôn khô ráo và linh hoạt khi vận động. Tránh vải cotton 100%: Mặc dù cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhưng lại lâu khô, dễ gây cảm giác bí bách, khó chịu trong lúc tập luyện. 2.2. Quần Tập Gym – Thoải Mái Và Hỗ Trợ Tối Đa Lựa chọn quần phù hợp giúp bạn thực hiện các động tác một cách thoải mái và hiệu quả hơn: Đối với nam: Nên chọn quần short thể thao, quần jogger hoặc legging tập gym, tùy vào bài tập và sở thích cá nhân. Đối với nữ: Quần legging, biker short hoặc quần jogger ôm gọn là lựa chọn tối ưu, đặc biệt là với những bài tập như squat, deadlift. Lưu ý: Nên chọn quần có thun eo hoặc dây rút điều chỉnh để tránh bị quá rộng hoặc quá chật gây khó chịu. 2.3. Áo Tập Gym – Đẹp, Thoải Mái Và Hỗ Trợ Tốt Nhất Áo tập gym cần đảm bảo độ thoáng khí, độ co giãn và phù hợp với vóc dáng: . Áo Tập Gym – Đẹp, Thoải Mái Và Hỗ Trợ Tốt Nhất  Đối với nam: Áo tank top, áo thun bó sát hoặc oversized đều là lựa chọn tốt, giúp tôn dáng và tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Đối với nữ: Áo crop top, áo thun oversize hoặc bra thể thao giúp hỗ trợ vòng một tốt hơn, đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu khi vận động. Nên chọn áo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và dễ dàng thay đổi khi cần thiết. >>>Cải thiện vóc dáng với khóa luyện tập tăng cân cùng LiveFit 2.4. Giày Tập Gym – Yếu Tố Không Thể Thiếu Lựa chọn giày phù hợp sẽ giúp bạn bảo vệ đôi chân, tăng độ bám và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện: Bài tập tạ lực: Chọn giày đế phẳng, có độ bám tốt như Converse, Nike Metcon để đảm bảo sự ổn định. Chạy bộ & Cardio: Nên chọn giày có đệm giày, hấp thụ lực tốt như Adidas Ultraboost, Nike Pegasus để giảm áp lực lên khớp gối. Tập nặng (Deadlift, Squat): Chọn giày đế cứng, bằng phẳng để giữ thăng bằng và tối ưu lực đẩy. 3. Phụ Kiện Hỗ Trợ Tập Gym Ngoài trang phục, một số phụ kiện đi kèm sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương: Găng tay tập gym: Giúp bảo vệ da tay khỏi chai sần, tăng độ bám khi nâng tạ. Băng quấn gối & băng cuốn cổ tay: Hỗ trợ khớp, hạn chế chấn thương khi tập nặng. Tất cao cổ: Giúp hạn chế bàn chân trơn trượt khi thực hiện các bài tập cường độ cao. Dây đai lưng: Hỗ trợ lưng dưới khi tập squat, deadlift, giảm nguy cơ chấn thương cột sống. 4. Một Số Lỗi Mốt Cần Tránh Khi Chọn Trang Phục Gym Nhiều người mắc phải những sai lầm khi chọn đồ tập gym, ảnh hưởng đến trải nghiệm tập luyện: Mặc quá chật: Hạn chế lưu thông máu, làm giảm hiệu suất tập luyện. Mặc quá rộng: Gây vướng víu khi tập, dễ mắc kẹt vào máy móc, gây nguy hiểm. Chọn quần áo không thích hợp: Như mặc quần jean, áo cotton không co giãn, gây khó chịu và cản trở vận động. Mặc đồ quá hở hang: Có thể khiến bạn mất tập trung và gây khó chịu cho những người xung quanh. 5. Kết Luận Việc chọn trang

Tập gym không chỉ đơn thuần là nâng tạ hay chạy bộ mà còn đòi hỏi sự hiểu biết và chiến lược phù hợp. Nếu bạn đã dành nhiều thời gian trong phòng tập nhưng vẫn không thấy cơ bắp phát triển hoặc mỡ thừa không giảm, có thể bạn đang mắc phải những sai lầm phổ biến dưới đây. Hãy cùng LiveFit điểm qua những sai lầm phổ biến nhất khi tập gym khiến bạn không thể tăng cơ, giảm mỡ. 1. Không Kết Hợp Tập Luyện Với Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả của quá trình tập luyện. Nếu bạn không cung cấp đủ protein để xây dựng cơ bắp, thiếu carb tốt để có năng lượng, hoặc bỏ qua chất béo lành mạnh, cơ thể sẽ khó có sự thay đổi. Hãy đảm bảo: Không Kết Hợp Tập Luyện Với Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý  Bổ sung 1.6 – 2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày Ăn carb phức hợp từ yến mạch, khoai lang, gạo lứt để duy trì năng lượng Tiêu thụ chất béo lành mạnh từ cá hồi, dầu olive, quả bơ 2. Tập Sai Kỹ Thuật Sai kỹ thuật không chỉ khiến bài tập kém hiệu quả mà còn dễ gây chấn thương. Một số lỗi phổ biến bao gồm: Deadlift sai tư thế → Dễ đau lưng Squat không đúng kỹ thuật → Áp lực lên đầu gối Bench press không kiểm soát tạ → Nguy cơ chấn thương vai Giải pháp: Học cách thực hiện đúng kỹ thuật từ huấn luyện viên hoặc sử dụng gương để tự chỉnh sửa động tác. >>> Cải thiện vóc dáng với khóa luyện tập tăng cân cùng LiveFit 3. Thiếu Thời Gian Nghỉ Ngơi Tập luyện liên tục mà không cho cơ thể thời gian phục hồi là một sai lầm lớn. Cơ bắp phát triển khi bạn nghỉ ngơi, không phải khi tập luyện. Nếu bạn: Thiếu Thời Gian Nghỉ Ngơi  Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm Không có ngày nghỉ trong tuần Cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi, đau nhức Thì đã đến lúc bạn cần điều chỉnh lại lịch trình tập luyện và giấc ngủ để tối ưu hiệu quả. 4. Chỉ Chú Trọng Cardio, Bỏ Qua Tập Tạ Cardio giúp đốt mỡ, nhưng nếu bạn chỉ chạy bộ hay đạp xe mà không tập tạ, bạn sẽ mất luôn khối cơ bắp. Điều này dẫn đến việc cơ thể trông thiếu săn chắc và kém hấp dẫn. Giải pháp: Kết hợp tập tạ với các bài cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để vừa duy trì cơ bắp, vừa đốt mỡ hiệu quả. 5. Lạm Dụng Thực Phẩm Bổ Sung Protein shake, BCAA, creatine… đều hỗ trợ quá trình tập luyện nhưng không thể thay thế thực phẩm tự nhiên. Nếu bạn chỉ phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung mà bỏ qua bữa ăn chính, kết quả sẽ không được tối ưu. Nguyên tắc quan trọng: 80% dinh dưỡng đến từ thực phẩm tự nhiên, 20% đến từ thực phẩm bổ sung. 6. Tập Quá Sức (Overtraining) Bạn nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng nhanh có kết quả? Sự thật là nếu bạn tập luyện quá mức mà không có thời gian phục hồi, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, giảm hiệu suất và dễ chấn thương. Dấu hiệu của Overtraining: Mệt mỏi liên tục Không còn động lực tập luyện Mất ngủ, chán ăn Cách khắc phục: Giữ lịch tập hợp lý (4 – 5 buổi/tuần) và có ít nhất 1 – 2 ngày nghỉ để cơ bắp phục hồi. 7. Không Có Kế Hoạch Tập Luyện Cụ Thể Một buổi tập không có kế hoạch rõ ràng sẽ làm giảm hiệu quả. Nhiều người đi gym nhưng không biết hôm nay nên tập gì, tập bao nhiêu set, bao nhiêu reps. Lạm Dụng Thực Phẩm Bổ Sung  Giải pháp: Lên lịch tập theo nhóm cơ (ngực – tay sau, lưng – tay trước, chân – bụng…) Sử dụng ứng dụng theo dõi tiến độ để đảm bảo liên tục cải thiện >>> Lên kế hoạch và thay đổi lịch tập gym hiệu quả cùng HLV tại địa chỉ tập gym uy tín 8. Không Tăng Dần Cường Độ Tập (Progressive Overload) Nếu bạn cứ tập mãi với mức tạ và số lần lặp như cũ, cơ bắp sẽ không phát triển. Cơ thể cần liên tục được thử thách để thích nghi và tăng trưởng. Cách thực hiện Progressive Overload: Tăng mức tạ: Thêm 2 – 5% trọng lượng mỗi tuần Tăng số reps: Nếu bạn đã làm được 10 reps dễ dàng, hãy thử 12 reps Giảm thời gian nghỉ giữa các set để tăng cường độ 9. Không Uống Đủ Nước Cơ bắp chứa khoảng 75% là nước. Nếu không cung cấp đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể mất sức và khả năng phục hồi kém. Khuyến nghị: 2 – 3 lít nước/ngày, nhiều hơn nếu bạn tập luyện cường độ cao. 10. Thiếu Kiên Trì, Bỏ Cuộc Quá Sớm Không ai có được body săn chắc chỉ sau vài tuần tập luyện. Nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức, đừng nản lòng! Hãy nhớ: Tập luyện là một quá trình dài – Ít nhất 3 – 6 tháng để thấy thay đổi rõ rệt Duy trì thói quen tốt về tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi Đừng so sánh bản thân với người khác – Mỗi cơ thể có tốc độ phát triển khác nhau Kết Luận Tránh 10 sai lầm trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng và bền vững hơn. Hãy tập luyện một cách thông minh, lắng nghe cơ thể và kiên trì với hành trình fitness của mình! LIVE FIT – PHÒNG TẬP CHUYÊN CÙNG HLV KÈM 1-1Giảm