Hiện nay, việc tăng cân hiệu quả không chỉ đơn thuần là ăn nhiều mà còn bao gồm việc lựa chọn đúng thực phẩm và đồ uống. Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi “uống gì để tăng cân?“, thì không thể bỏ qua những loại nước uống tăng cân giàu calo và sữa tăng cân bổ dưỡng. Ngoài ra, thực phẩm dinh dưỡng tăng cường cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình này. Hãy cùng Livefit khám phá cách uống và lựa chọn thực phẩm giàu calo để đạt được mục tiêu tăng cân một cách an toàn và hiệu quả nhất!
1. Các loại đồ uống phù hợp cho người cần tăng cân
Để tăng cân hiệu quả, chúng ta cần chú ý đến các loại đồ uống có hàm lượng calo cao. Dưới đây là danh sách các loại đồ uống phù hợp:
-
Nước lọc: Không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống nào, nước giúp tối ưu hoạt động trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.
-
Sữa và sữa chua giàu calo: Cung cấp protein, chất béo và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể.
-
Sữa hạt: Chứa nhiều dưỡng chất, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
-
Protein lắc: Giúp bổ sung protein cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cho những ai luyện tập thể thao.
-
Sinh tố có hàm lượng calo cao: Làm từ các loại trái cây và nguyên liệu bổ dưỡng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
-
Nước ép trái cây: Cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cân.
-
Cacao và socola: Cung cấp năng lượng và dinh dưỡng, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân.
-
Bột ngũ cốc: Giàu chất xơ và protein, là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng.
>> Xem thêm: Món ăn chay giàu đạm cho người tập gym
2. Công thức đồ uống tăng cân đơn giản tại nhà
Việc tăng cân không chỉ đơn thuần là ăn nhiều mà còn cần chú ý đến các loại đồ uống hỗ trợ. Dưới đây là một số công thức nước uống đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện cân nặng hiệu quả.
Sinh tố bơ chuối hạnh nhân:
-
Thành phần: 1 cốc nước lọc, 1/2 cốc sữa chua giàu calo, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 quả bơ, 1 quả chuối, 1-2 muỗng mật ong.
-
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu với nhau.
-
Công dụng: Giàu calo, protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cân hiệu quả.
Protein lắc trái cây:
-
Thành phần: 1 cốc nước lọc, 1 cốc sữa tươi, 1 muỗng bột protein, 1/2 cốc trái cây (chuối, dâu tây, việt quất).
-
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu với nhau.
-
Công dụng: Bổ sung protein và năng lượng, hỗ trợ tăng cơ và tăng cân.
Sinh tố cacao chuối:
-
Thành phần: 1 cốc sữa tươi, 1 quả chuối, 2 muỗng bột cacao, 1 muỗng mật ong.
-
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu với nhau.
-
Công dụng: Cung cấp năng lượng và dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân.
Nước ép cam cà rốt:
-
Thành phần: 1 cốc nước lọc, 1 quả cam, 2 củ cà rốt, 1 muỗng mật ong.
-
Cách làm: Ép cam và cà rốt lấy nước, sau đó trộn với nước lọc và mật ong.
-
Công dụng: Cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cân.
Sinh tố ngũ cốc sữa hạnh nhân:
-
Thành phần: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1/2 cốc bột ngũ cốc, 1 quả chuối.
-
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu với nhau.
-
Công dụng: Giàu chất xơ và protein, lý tưởng cho bữa sáng và hỗ trợ tăng cân.
Sinh tố xoài dừa:
-
Thành phần: 1 cốc nước lọc, 1/2 cốc sữa chua giàu calo, 1 cốc sữa dừa, 1 quả xoài chín (gọt vỏ và cắt miếng), 1 muỗng mật ong.
-
Cách làm: Cho nước lọc, sữa chua và sữa dừa vào máy xay sinh tố. Thêm xoài và mật ong rồi xay nhuyễn.
-
Công dụng: Cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng, hỗ trợ tăng cân.
Sinh tố yến mạch và trái cây:
-
Thành phần: 1 cốc nước lọc, 1/2 cốc sữa chua, 1 cốc sữa, 1/2 cốc bột ngũ cốc, 1 quả táo (cắt miếng), 1 muỗng mật ong.
-
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả các thành phần với nhau cho đến khi mịn.
-
Công dụng: Giàu chất xơ và protein, lý tưởng cho bữa sáng, hỗ trợ tăng cân.
>> Xem thêm: 6 lựa chọn đồ uống giúp giảm mỡ bụng đáng kể
3. Kinh nghiệm và lưu ý khi uống để tăng cân
3.1 Thời điểm lý tưởng để uống các loại đồ uống tăng cân
Việc xác định thời điểm uống các loại đồ uống tăng cân là rất quan trọng. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng giúp bạn tối ưu hóa quá trình tăng cân:
-
Trước bữa ăn: Uống nước hoặc sinh tố có hàm lượng calo cao trước bữa ăn chính khoảng 30 phút có thể giúp kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn.
-
Sau khi tập luyện: Sau khi tập thể dục, cơ thể cần được cung cấp năng lượng và protein để phục hồi. Lựa chọn một ly protein lắc hoặc sữa hạt sẽ giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi.
-
Giữa các bữa ăn: Uống các loại nước trái cây ép hoặc sinh tố giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì được lượng calo cần thiết mà không gây cảm giác no quá mức.
-
Trước khi đi ngủ: Uống một ly sữa tăng cân hoặc sinh tố có chứa protein trước khi đi ngủ có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt đêm, nhưng cần lưu ý không nên uống quá nhiều nếu bạn dễ bị khó tiêu.
|
Thời điểm |
Loại nước uống |
Lợi ích |
|---|---|---|
| Trước bữa ăn | Nước ép trái cây, sinh tố | Kích thích cảm giác thèm ăn |
| Sau khi tập luyện | Protein lắc, sữa hạt | Hỗ trợ phục hồi cơ bắp |
| Giữa các bữa ăn | Nước trái cây, sinh tố | Duy trì lượng calo cần thiết |
| Trước khi ngủ | Sữa tăng cân, sinh tố protein | Cung cấp năng lượng cho cơ thể |
3.2. Những sai lầm thường gặp khi uống để tăng cân
Khi cố gắng tăng cân, nhiều người thường mắc phải một số sai lầm trong việc lựa chọn và thời gian uống nước. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến:
-
Uống nước ngọt có ga: Nhiều người nghĩ rằng nước ngọt có ga có thể giúp tăng cân nhanh chóng do chứa nhiều đường. Tuy nhiên, nó chỉ cung cấp calo rỗng và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
-
Chọn thực phẩm không lành mạnh: Một số người có xu hướng chọn các thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn, nghĩ rằng chúng sẽ giúp tăng cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.
-
Uống quá ít nước: Nhiều người không nhận ra rằng việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Uống quá ít nước có thể làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.
-
Uống đồ uống khi no: Uống nước hoặc sinh tố khi đã no có thể làm giảm khả năng tiêu thụ thực phẩm khác. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cân của bạn.
>> Xem thêm: Uống nước đúng cách! Bạn đã biết chưa?
3.3. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng về uống gì để tăng cân
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ uống của mình. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:
-
Lựa chọn thực phẩm giàu calo: Hãy ưu tiên các loại đồ uống như sữa nguyên kem, sữa tăng cân, hoặc sinh tố chứa nhiều protein. Những loại nước này không chỉ cung cấp calo mà còn giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất quan trọng.
-
Thực hiện chế độ ăn uống đa dạng: Kết hợp nhiều loại nước uống khác nhau để đảm bảo cơ thể nhận đủ các nhóm dưỡng chất. Cố gắng không chỉ dừng lại ở một loại nước mà nên đa dạng hóa.
-
Theo dõi lượng calo: Ghi chép lại lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn đang đạt được mục tiêu tăng cân. Duy trì một lượng calo dư từ 300 – 500 calo so với nhu cầu hàng ngày.
-
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn về chế độ dinh dưỡng và nước uống phù hợp.
Kết luận
Việc uống gì để tăng cân không chỉ đơn thuần là lựa chọn thực phẩm giàu calo mà còn phải biết cách và thời điểm uống. Hy vọng rằng những kinh nghiệm và lưu ý trên sẽ giúp bạn có được một chế độ uống hợp lý, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Hãy nhớ rằng, kiên trì và chăm sóc sức khỏe là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.
LIVE FIT – PHÒNG TẬP CHUYÊN CÙNG HLV KÈM 1-1
Giảm béo cho người lớn – tăng chiều cao cho trẻ 6-17 tuổi
📞Tel: 0377.883.440
📍Địa chỉ phòng tập
93 Thụy Khuê – Ba Đình – HN.
169 Bùi Thị Xuân – Hai Bà Trưng – HN.
526 Nguyễn Văn Cừ – Long Biên – HN.
SB01-SP.02-08 Vinhomes Ocean Park 1 – Gia Lâm – HN.
